立ったまま背筋。【立ったまま・座ったまま腹筋】たった5秒で効果が！美くびれウエストに“5秒腹筋”が効く

【体幹トレ】立ったままできる筋トレでポッコリお腹サヨナラ

片足を出し、手を後頭部にまっすぐに立ち、左右どちらかの足を一歩前に出す。

この時、呼吸を止めてしまいがちですが、呼吸を止めるのはダメです。背中側の筋肉をストレッチしたり鍛えることでこの過緊張をほぐし、コリにくい状態にすることは痩せやすい体へと変わりますし、美しい姿勢の維持に必要な基礎的な筋力の元となります。

最初に何度か行い、どこらへんまで上がるか確認してみましょう。

手でバランスを支えながら膝を伸ばします。「上体は正面を向けたまま、できるだけ真横に上げて。

気持ちよく伸ばしてあげましょう！背中を丸めるストレッチのやり方 1. またこちらに、ニートゥーエルボーの詳しいやり方についての動画を紹介しています。気づくと、それでも支えきれず、デスクにはいつくばるような格好で、PC操作をしています。

あいている右手は、腰部分に当てておきましょう。たったの5秒と思うかもしれませんが、実際にやってみると最初のうちはキツイです。