太ももの裏（ハムストリングス）が筋肉痛になる原因と治し方
ハムストリングの筋トレ２. 5-2. ・床に置いたダンベルを両足で挟みましょう、それが難しい場合は人に挟んでもらいましょう。
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・足は肩幅に開く。 ・ハムストリングは肉離れを起こしやすい部位。 太もも裏が伸びているのを感じたら元に戻します。
働きとしては 膝関節の屈曲と内旋、股関節の伸展の動作を担います。 一緒に自重トレをできる動画を用意したので、まずは以下の動画をご覧ください。 ハムストリングスが伸びるのが苦手が方にはオススメのストレッチです。
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ダンベルスティッフレッグドデッドリフト ハムストリングス ダンベルスティッフレッグドデッドリフトは、膝を伸ばした状態でデッドリフト動作をおこなうことで、ハムストリングスに負荷とストレッチングをかけることができる種目です。 大腿四頭筋とハムストリング以外にも大殿筋や、ふくらはぎの筋肉といった下半身の筋肉に向けて全般的に効果のあるトレーニングです。
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しゃがむ深さは1つの目安なので「スムーズにしゃがめる範囲」でOKです。 ダンベルレッグエクステンション 大腿四頭筋 ダンベルレッグエクステンションは、大腿四頭筋に集中的な負荷を加えられる単関節種目で、下半身トレーニングの終盤に仕上げトレーニングとして行うのに適しています。
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イメージはレッグカールの動きがわかりやすいと思います。 足が速くなる（いわゆるアクセル筋が強化される）• ジャンプ力がアップする• お尻を後ろに引いて、背中はまっすぐです（反らせない、丸めないを意識する）。
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ワイドスクワットは「もしも」の時に試してみてほしい方法です。 ハムストリングを鍛えるマシントレーニング マシントレーニングはマシンを用いるトレーニングです。 ダンベルでも行うことができますが、マシンで行う場合は画像のシーテッドで行うのが一般的。
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