いやらしいポーズ

ヨガの基本ポーズ一覧（座りポーズ）効果とコツを解説

片膝曲げ側屈のポーズ（パリヴッタジャヌシルサーサナ）効果内臓の活性化、脚、臀部のストレッチポイントつま先と膝の向きを同じにし、あごを軽く引いて上体を倒す。 192• つまり、いつも怒ってるような顔が基本の顔（普通の表情）の場合もあるってこと。足は腰幅に開き、顎を軽く引いて目線を下に向けます。

肩甲骨も自分でほぐせるんだということを実感できるポーズです。

285• 床に落ちたものを拾い上げるように、上半身を折りたたんで振り向く感じのポーズです。「ダメ……」といいながらやってみるといいかもしれません。

肩甲骨回りにも効いてくるので、肩こりの緩和にも有効と言えるでしょう。頑張って息んでやってしまうのは逆効果です。女性が股を開くところって日常生活でそうそうないですからね。

かかとは前に押し出すようにして、脚全体をストレッチする。

ヨガポーズの中で最も種類が多い、座りポーズについて効果とポイントをまとめたので、レッスンや自宅でヨガをやる時の参考にしてください。

片方の手をつま先を外に向けた足の方へ下ろしていき、息を吐きながら上体を倒します。