善玉菌を増やす？市販サプリメントのおすすめ4選！効果や選び方を解説！
前田美樹（管理栄養士・インナービューティープランナー） 暮らしになじむ料理教室「まえだごはん」（大阪市西区）の代表。
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故に腸は体でもっとも強い箇所、でなければいけませんし、入ってきたウイルスや病原菌などを体内に流さないように防御しなければいけません。 食物繊維が含まれた食材を摂る 野菜や果物に多く含まれている食物繊維には、生きた善玉菌は含まれていないものの、善玉菌のエサとして利用することができ、食物繊維を摂ることで腸内環境が整えられ、有害物質が減少し、腸の動きを促す働きが期待できます。 死菌となっても善玉菌の餌となり活躍してくれます。
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こうした食事を摂ることで、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を改善することができます。 納豆菌は悪玉菌の増殖を抑える• 善玉菌を増やす食べ物：海藻、野菜、果物、大豆、大麦・オーツ麦・ライ麦• ） 植物性乳酸菌 ラクトバチルス・プランタラム（主に豆類、穀物類、や愛、果物などを発酵させるのに適した乳酸菌。 主にカスピ海ヨーグルトで摂取することができます。
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e-ヘルスネット• オリゴ糖はビフィズス菌のエサになって、その活動を活発にしてくれるからです。 しかし、残念なことに数々の工夫によって増やした善玉菌も、様々な要因で減ってしまうのです。 「黄金のバランス」を保つポイント 黄金律を崩さないために、身体の外側と内側からできることがあるんです。
その状態というのが 善玉菌：悪玉菌：日和見菌＝２：１：７ というバランスを保つことが腸内フローラに良いとされています。
これらは「悪玉菌」の増殖を防ぐ殺菌力があります。 砂糖（25g）• そこで、悪玉菌の繁殖を阻止しつつ、善玉菌を効率的に増やすことができる方法をご紹介します。
