ヨガポーズ。ヨガポーズ40選【写真付き】家で初心者にもできる基本の簡単ポーズ

ヨガのポーズの流れと順番の一覧６選【全82ポーズ】好きなフローを選んで実践してみよう♪

四肢で支える杖のポーズ（チャトゥランガダンダーサナ）チャトゥルは「４」、アンガは「手足」・「手足の部分」、ダンダは「杖」を意味します。瞑想を重ねるうちに、本来の自分の姿が見えてきて、本当の気持ちや願望に気づくことができます。

ヨガの効果や効能ヨガポーズを続けていくうちに体幹が強化されていくので、代謝が上がったり体の歪みが整っていく効果が期待できます。牛面のポーズ前かがみになって固まりやすい肩周りを解し、肩こりを緩和する効果があると言われています。

身体の歪みを整えれば内臓が元気になる上に、ダイエット効果も期待できるのです。

肩周りの筋肉が和らぐので呼吸が深くなり、血の巡りが促進されて肩こり予防にもなります。土台となる足裏の感覚を感じながら、足の筋肉の働きや骨盤の平衡感覚を意識しつつ、肩周りの緊張を解放して深い呼吸を続けましょう。

5．集中力アップ効果：ワシのポーズ腰をやや落として両ひざを曲げ、膝を交差させたら足首をしっかり絡ませます。

難しいポーズはどうしたらいい？簡単そうに見える基本のヨガポーズですが、実際にはバランスが取りにくかったり、インストラクターさんのように同じようにできないということも。