【腕の長さも超重要】ベンチプレスが強い人の3つの身体的才能
この種目はピンポイントで上腕三頭筋と三角筋にそれぞれ刺激が入るので、ジムに通っている人は是非やってみてください。 ベンチプレス・ ・ の3つを合わせてBIG3と呼ぶ。 私がベンチプレス110kgくらいで停滞していた時に、 MPNのホエイアイソレートをトレーニング前やトレーニング中に飲むようになったら、ベンチプレスだけでなく全体的に伸びるようになりました。
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この種目はピンポイントで上腕三頭筋と三角筋にそれぞれ刺激が入るので、ジムに通っている人は是非やってみてください。 ベンチプレス・ ・ の3つを合わせてBIG3と呼ぶ。 私がベンチプレス110kgくらいで停滞していた時に、 MPNのホエイアイソレートをトレーニング前やトレーニング中に飲むようになったら、ベンチプレスだけでなく全体的に伸びるようになりました。
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そもそも正しいフォームでやっていない人はきちんと大胸筋に刺激が入らないので、重い重量をやったとしても大胸筋が発達して行かないです。
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また、ボディメイクをメインにしましたので、ダンベルプレスをメインにしていた時もありますし、インクラインBPをメインにしていたこともあります。
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ダンベルに比べてスタビライザーを安定させる必要がない為、純粋にパワーを発揮して確実に大胸筋を刺激したいというビギナーの方には特にフラットベンチプレスは 効果を感じやすい種目です。 様々なメーカーが出していますが、正直どこのメーカーもあまり変わらないと思います。 いくら一生懸命頑張っても、本気で楽しんで没頭している人には勝てないと言うことです。
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3-2 ラックの高さはなるべく高めにセットする バーベルを置くラックの高さは、低い位置にセットしすぎるとバーベルを持ち上げてスタートポジションを撮る段階でエネルギーを使ってしまう為、 無理なく持ち上がる範囲内でできる限り高い位置にセットすることがポイントです。
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3-1. 60kgで10回上げることができる人の場合、70kgで5回くらい上げることができるはずです。 確かにある程度負荷をかけて追い込まないと効果は得られにくいですが、トレーニングのし過ぎは筋肉の分解を促す行為になります。 破壊された筋肉を修復するためにはロイシンを中心としたアミノ酸が必要になりますし、成長ホルモンをつくるにも アルギニンなどは重要です。
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