FUJIWARA・原西が「筋トレ3種」で激変！ なかやまきんに君監修ダイエットの中身とは？
筋トレメニューにつきましては、ちょっとマニアックな内容になるかと思いますが、これから筋トレを始める方やジムに行こうかなと思われている方にも おすすめの情報もありますので、是非ご覧下さい。 でも「鍛え抜かれたカラダは最高にかっこいいのに、どうしてみんな分からないんだい? 両肩を耳に近づけるようなイメージで行うと良いそうです。
筋トレメニューにつきましては、ちょっとマニアックな内容になるかと思いますが、これから筋トレを始める方やジムに行こうかなと思われている方にも おすすめの情報もありますので、是非ご覧下さい。 でも「鍛え抜かれたカラダは最高にかっこいいのに、どうしてみんな分からないんだい? 両肩を耳に近づけるようなイメージで行うと良いそうです。
体をひねりながら起き上がる「ツイストシットアップ」、続いて寝転がった状態で膝を90度の角度に曲げ、起き上がりながら逆の足の側面にタッチする「ツイストクランチ」を行なっていきます。 僕が今、最も手応えを感じている筋肉は広背筋です。 調理も茹でるのみで食べれるので、余分な油を使う必要がありません。
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たんぱく質を構成するアミノ酸のうちBCAA（ロイシン、イソロイシン、バリン）は筋肉を動かすエネルギーにもなる。
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ダイエットでありがちなビフォーアフターで比べてみても、明らかに「変わった！」と分かる。 そんなときは筋肉の状態を確かめながら、その日のベストな鍛え方を地道に探るんです。 さらにお腹（消化）の調子はいいし、体の（胃もたれ的な）のダルさや重さもないし、（砂糖や油物が少ないので）口の中もスッキリするし、と健康的にも良い事はたくさんあります。
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特に脚のトレーニングは筋肉量も多い事から、たくさんの血液が必要になるので注意が必要です。 最近ではジム内のショップにたんぱく質食品（ささみ、魚など）も売ってあるので便利になりました。
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その中でも今回は、 『食事』について、僕のたんぱく質歴２０年以上の経験を生かして書かせて頂きました。 結果が出ると 「自分も変われるんだ」と嬉しくなります。
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脊柱起立筋群は、全身の筋肉の中でも比較的大きな筋肉なのだそうで、ここを鍛えることで背筋の見た目のカッコよさが手に入るそうです！それだけではなく、全身の代謝アップや姿勢が良くなって、全身のトータルバランスが良く見えるそうですよ。 筋トレ前にエネルギー（炭水化物）がなければ、体は自らの筋肉を分解してしまうし、筋トレ後にたんぱく質を不足していると、トレーニングで傷ついた筋肉線維がうまく回復出来ない原因になります。
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